Protein Target CalculatorCalculadora de meta de proteína
Find your daily protein goal, then get meal ideasCalcule su meta diaria de proteína y obtenga ideas de comidas
Your daily protein targetSu meta diaria de proteína
Protein helps you keep muscle while you lose weight. This gives a general range, not personal advice; ask your provider if you have kidney disease or another reason to limit protein.La proteína le ayuda a conservar músculo mientras baja de peso. Esto da un rango general, no un consejo personal; pregúntele a su proveedor si tiene enfermedad de los riñones u otra razón para limitar la proteína.
Meal ideas with AIIdeas de comidas con IA
Any of these free AI assistants will handle the prompts below. Lynk does not endorse or have any relationship with them. Open one in a new tab, then copy a prompt.Cualquiera de estos asistentes de IA gratuitos sirve para las instrucciones de abajo. Lynk no los respalda ni tiene relación con ellos. Abra uno en otra pestaña y luego copie una instrucción.
ChatGPT · Claude · Google Gemini · Microsoft Copilot
High-protein breakfastsDesayunos altos en proteína
Breakfast is the meal most people skip once appetite drops.El desayuno es la comida que más gente se salta cuando baja el apetito.
Give me 10 high-protein breakfast ideas using whole, minimally processed foods. Each should have at least 25 g of protein and no more than six ingredients. Keep them low in fat, since heavy or greasy meals can cause nausea. List the protein per serving. Do not give me medical or nutrition advice, just food ideas.
Dame 10 ideas de desayunos altos en proteína con alimentos enteros y poco procesados. Cada uno debe tener por lo menos 25 g de proteína y no más de seis ingredientes. Que sean bajos en grasa, porque las comidas pesadas o grasosas pueden dar náusea. Indica la proteína por porción. No me des consejos médicos ni de nutrición, solo ideas de comida.Small meals that still hit proteinComidas pequeñas con suficiente proteína
For when you fill up after a few bites.Para cuando se llena después de unos bocados.
I get full very quickly and can only eat small portions. Give me 10 meal ideas that are small in volume but high in protein, at least 25 g each. Keep them simple to prepare. List protein per serving. Do not give me medical or nutrition advice, just food ideas.
Me lleno muy rápido y solo puedo comer porciones pequeñas. Dame 10 ideas de comidas de poco volumen pero altas en proteína, de por lo menos 25 g cada una. Que sean fáciles de preparar. Indica la proteína por porción. No me des consejos médicos ni de nutrición, solo ideas de comida.Gentle food for a queasy dayComida suave para un día con náusea
For the day or two after a dose increase.Para uno o dos días después de un aumento de dosis.
Give me 10 bland, low-fat, easy-to-digest meal and snack ideas that still contain protein. Avoid fried, greasy, very sweet and strongly spiced foods. Each should be quick to make and easy to eat in small amounts. List protein per serving. Do not give me medical or nutrition advice, just food ideas.
Dame 10 ideas de comidas y bocadillos suaves, bajos en grasa y fáciles de digerir que todavía tengan proteína. Evita lo frito, grasoso, muy dulce y muy condimentado. Cada uno debe ser rápido de hacer y fácil de comer en porciones pequeñas. Indica la proteína por porción. No me des consejos médicos ni de nutrición, solo ideas de comida.More fiber, added gentlyMás fibra, poco a poco
Fiber keeps you regular; adding it slowly avoids gas and bloating.La fibra le ayuda a ir al baño con regularidad; agregarla poco a poco evita gases e hinchazón.
Give me 10 simple meal and snack ideas that add fiber from whole grains, fruit, vegetables, beans and seeds, and that also have at least 15 g of protein each. Keep portions small. For each, list the fiber and protein per serving, and order them from least to most fiber so I can add fiber slowly. Do not give me medical or nutrition advice, just food ideas.
Dame 10 ideas sencillas de comidas y bocadillos que agreguen fibra de granos integrales, fruta, verduras, frijoles y semillas, y que también tengan por lo menos 15 g de proteína cada una. Que las porciones sean pequeñas. Para cada una, indica la fibra y la proteína por porción, y ordénalas de menos a más fibra para que pueda agregar fibra poco a poco. No me des consejos médicos ni de nutrición, solo ideas de comida.Plant-based and still hitting proteinA base de plantas y con suficiente proteína
Harder without meat or dairy, and harder again on a smaller appetite.Es más difícil sin carne ni lácteos, y más aún con menos apetito.
I eat no meat, fish, dairy or eggs. Give me 10 plant-based meal and snack ideas that each have at least 20 g of protein, from beans, lentils, chickpeas, tofu, tempeh, edamame, nuts and seeds. Keep them small in volume, since I fill up quickly. List the protein per serving. Do not give me medical or nutrition advice, just food ideas.
No como carne, pescado, lácteos ni huevo. Dame 10 ideas de comidas y bocadillos a base de plantas con por lo menos 20 g de proteína cada una, de frijoles, lentejas, garbanzos, tofu, tempeh, edamame, nueces y semillas. Que sean de poco volumen, porque me lleno rápido. Indica la proteína por porción. No me des consejos médicos ni de nutrición, solo ideas de comida.A week of simple dinnersUna semana de cenas sencillas
Removes the daily decision, which is usually the hard part.Le quita la decisión de cada día, que suele ser lo difícil.
Plan 7 simple dinners for one week. Each should have at least 30 g of protein, use whole or minimally processed ingredients, and take under 30 minutes. Reuse ingredients across meals. Then give me one grocery list organized by store section. Do not give me medical or nutrition advice, just recipes and a list.
Planea 7 cenas sencillas para una semana. Cada una debe tener por lo menos 30 g de proteína, usar ingredientes enteros o poco procesados, y tomar menos de 30 minutos. Repite ingredientes entre comidas. Luego dame una sola lista del súper organizada por sección de la tienda. No me des consejos médicos ni de nutrición, solo recetas y una lista.Ordering when you eat outQué pedir cuando come fuera
Restaurant portions are large and often high in fat.Las porciones de restaurante son grandes y muchas veces altas en grasa.
I am eating at a [TYPE OF RESTAURANT]. Suggest 8 protein-forward things I could order that are not fried or heavy in cream and oil, and that work as a smaller portion. For each, note roughly how much protein it has and one simple change to ask for. Do not give me medical or nutrition advice, just ordering ideas.
Voy a comer en un [TIPO DE RESTAURANTE]. Sugiere 8 opciones con mucha proteína que no sean fritas ni pesadas en crema o aceite, y que funcionen como porción pequeña. Para cada una, indica más o menos cuánta proteína tiene y un cambio sencillo que pueda pedir. No me des consejos médicos ni de nutrición, solo ideas para pedir.A protein checklist for a work weekUna lista de proteína para la semana de trabajo
For eating at a desk, on a job site, or on the go.Para comer en el escritorio, en el trabajo, o de prisa.
Give me a one-page checklist of high-protein foods that need no cooking, or under five minutes of preparation, for someone who works full time. Split it into: keep at home, take with you, and buy while out. Every item should have at least 15 g of protein in a normal portion; note the portion and the protein. Keep it short enough to print. Do not give me medical or nutrition advice, just the list.
Dame una lista de una página de alimentos altos en proteína que no necesiten cocinarse, o que se preparen en menos de cinco minutos, para alguien que trabaja tiempo completo. Divídela en: tener en casa, llevar con usted, y comprar fuera. Cada cosa debe tener por lo menos 15 g de proteína en una porción normal; indica la porción y la proteína. Que sea lo bastante corta para imprimir. No me des consejos médicos ni de nutrición, solo la lista.